泡澡、聽音樂、尋覓心中的命定寢具
用遍各種方法還是睡不好？
來看看睡眠治療師怎麼說
在3月18日「世界睡眠日」前，三菱電機以日本全國1000名20至69歲的男女為對象，針對睡眠與通風換氣進行相關調查。因為新冠肺炎疫情的緣故，人們越來越常為室內通風，也逐漸開始重視空氣品質的管理，不過卻很少有人會在睡前或睡眠時為房間通風。根據本公司的研究，密閉房間中的CO2濃度會在早上升高到4000ppm以上，大幅超過CO2濃度的建議值（800～1000ppm）。但是基於防犯考量或隔音等因素，導致有時難以為房間通風，因此我們也向睡眠治療師三橋美穗老師請教了為房間通風換氣的訣竅及效果。
調查內容
調查時間：2022年2月7日（星期一）〜2月9日（星期三）
調查方法：網路調查
調查對象：日本全國1000名20至69歲的男女
※因本調查採用四捨五入至小數第一位的緣故，百分比總和可能不為100%。
起床時所感受到的沉悶空氣其實是CO2濃度上升造成的？！
事實上，為了良好的睡眠品質，為房間通風十分重要。在本公司研究所的居住環境研究開發中心調查房間的二氧化碳（CO2）濃度後發現，在房門緊閉且沒有安裝換氣扇的狀態下，CO2濃度會在入睡後大幅上升。但若是透過安裝換氣扇或打開房門通風，房間中的CO2濃度可以降低68%之多。
CO2濃度的建議值為800～1000ppm，不過我們透過實驗發現，到了早上密閉房間中的CO2濃度會超過4000ppm。為了打造良好的睡眠環境，透過通風換氣將CO2濃度維持在建議值內是十分重要的。
房間的CO2濃度變化
舒眠意識及睡眠環境
每3人就有1人在新冠肺炎疫情後
有了新的睡眠問題，逾6成受訪者想提升睡眠品質
首先調查的是新冠肺炎疫情下產生的睡眠變化。約有3成受訪者表示「睡眠時間變長了」（30.3%），另一方面，每3人也有1人表示「睡眠問題變多了」（35.5%），且超過6成的受訪者提到「想開始提升睡眠品質」（64.1%）。在新冠肺炎疫情下，雖然人們的睡眠時間因待在家裡的時間變長而有所增加，但是也有越來越多人實際體會到了睡眠上的問題，開始想要提升睡眠品質。
針對睡眠所感受到的變化
睡眠時間平日6.4小時、假日7.3小時
4成受訪者覺得「睡眠時間不足」
現在的睡眠時間（平均）
針對現在的睡眠時間進行的調查結果顯示，平日睡眠時間為平均6.41小時、假日則為7.31小時。
現在的睡眠時間如何？
進一步詢問對睡眠時間的感受時，有4成受訪者表示「睡眠時間不足」（42.4%）。
現代人都有著「睡不飽」或「白天想睡」等睡眠問題
睡眠問題的內容
（複選）針對現在的睡眠問題進行的調查結果顯示，最多人提到的有「睡不飽」（35.8%）、「白天想睡」（32.5%）、以及「難以入睡」（27.1%）等。
是否有睡眠問題
（依性別、年齡分類）回答「有睡眠問題」的比例佔了全體的83.9%，如果從性別及年齡來看，可以發現年輕女性的比例相當高。
睡眠問題的內容
（睡眠時間充足／不足）另一方面，即使是回答睡眠時間充足的人，每4人也有1人表示「白天想睡」（23.4%）
為了良好的睡眠品質，很多人會在生活習慣或寢具上有所堅持，但是很少人會去注意到室內溫濕度及通風換氣的問題
為了良好的睡眠品質針對環境所做的調整
〈睡前〉
(複選)我們針對逾6成回答「想要提升睡眠品質」的受訪者，調查他們利用了什麼方法來達到良好的睡眠品質。
為了良好的睡眠品質而在「睡前」所做的調整依序為「泡澡」（33.1%）、「維持規律的生活」（32.8%）、「每天相同時間上床睡覺」（30.6%），回答打開窗戶或房門等「通風換氣」的人只有8.0%。
為了良好的睡眠品質針對環境所做的調整
〈睡眠時〉
(複選)至於針對「睡眠時的環境」所做的調整大多則為「挑選適合的枕頭」（22.4%）、「挑選適合的棉被」（13.8%）、「挑選適合的床墊」（12.1%）等對寢具上的堅持；而睡眠時會「通風換氣」的人則是比睡前的人更少，僅有5.0%。
有睡眠問題的人、睡眠時間不足的人相對花費成本有較多的傾向
我們針對有為睡前或睡眠環境進行調整的受訪者，詢問他們目前為止所花費的費用。其中，有睡眠問題的人與覺得睡眠時間不足的人則有付出更多費用的傾向。
花在改善睡眠環境的費用
調查對象及其人數
睡前：全體（n=778）、有睡眠問題（n=688）、沒有睡眠問題（n=90）、睡眠時間充足（n=447）、睡眠時間不足（n=331）
睡眠時：全體（n=537）、有睡眠問題（n=483）、沒有睡眠問題（n=54）、睡眠時間充足（n=306）、睡眠時間不足（n=231）
睡眠環境與通風換氣
每4人就有1人會在早上時感覺房間很悶，房間越小越容易感受到空氣沉悶
自新冠肺炎疫情後
開始思考通風的重要性
自新冠肺炎疫情後，「開始思考通風的重要性」的受訪者達到了73.9%，然而許多人卻還是沒有落實為房間通風。
早上起床時
覺得自己房間的空氣很沉悶
我們詢問受訪者是否有過因為沒為房間通風的緣故，而導致早上起床時覺得房間空氣很悶的經驗，結果發現每4人就有1個人的回答是肯定的。針對這個結果，我們再依據房間大小進行分析後發現，房間大小「大於3.5坪」而覺得悶的人佔20.6%、「小於2.5坪」的則佔28.1%，可以知道房間越小，感受到空氣沉悶的比例就越高。
打造良好的睡眠環境，必須「為房間通風」！打開2處窗戶或房門讓空氣流通
「為房間通風」與 「良好的睡眠」之間關係的
認知程度
本公司的實驗結果證實，「為房間通風」與「良好的睡眠」之間有著重要關係，但了解其重要性的受訪者僅有24.7%
正確的通風換氣方法是打開對角線上的窗戶、或利用換氣扇使空氣流動，以讓室內空氣與外面的新鮮空氣流通，包括 ①「打開兩處以上窗戶」②「同時打開窗戶與房門」③「使用換氣扇」④「打開一處窗戶及房門」⑤「打開兩處窗戶及房門」等。調查當中雖亦有人回答「使用空氣清淨機」做為通風的方法，不過嚴格來說，這並不是一個正確的「通風換氣」方式。
沒有為房間通風的原因五花八門，其中「沒有覺得很重要」佔3成
我們進一步針對房間通風進行調查後發現，有60.4%※1的受訪者「沒有為房間通風」※2的理由，其中「沒有覺得很重要」（29.8%）佔比最大。
此外，也有受訪者提出「會影響室內溫度」（25.5%）、「在意外面的噪音」（24.8%）、「擔心安全性」（22.4%）等理由，打開窗戶通風似乎還有很多障礙需要克服。
※1房間通風
※2沒有為房間通風的理由
(複選)
睡眠治療師 三橋美穗老師
為房間通風
對於良好睡眠的重要性
根據這次的調查結果，我們請來了睡眠治療師兼睡眠環境規劃師的三橋美穗老師，向她請教了為房間通風對於良好睡眠的重要性。
三橋美穗（Mihashi Miho）老師
睡眠治療師兼睡眠環境規劃師。
曾任寢具製造商研究開發部長，後於2003年自立門戶。
至今解決過逾1萬人的睡眠問題，甚至只要摸過頭型就能判斷對方適合什麼樣的枕頭。除了在日本全國各地舉行各式演講及寫作活動，也參與寢具或舒眠商品製作、飯店客房設計等工作。
著作有『眠トレ！ぐっすり眠ってすっきり目覚める66の新習慣』（《睡眠訓練！熟睡醒來後神清氣爽的66個新習慣》）（三笠書房）等，其監修的日文版『おやすみ、ロジャー魔法のぐっすり絵本』（《想睡的兔子》）（飛鳥新社）系列已累計發行超過115萬本。
https://sleepeace.com/
新冠肺炎疫情讓睡眠時間逐漸恢復原本所需的同時，仍有逾6成受訪者想提升睡眠品質
從調查結果中可以發現，目前大多數的人並沒有獲得「良好的睡眠」。原本房間的「溫度」、「濕度」、「聲音」、「光線」、「寢具」等環境因素就能影響睡眠品質，但其實只要注意房間的通風，也能夠體驗「良好的睡眠」。
通風換氣是提升「睡眠品質」的關鍵
之一
從三菱電機的調查資料顯示，未經通風房間中的CO2濃度到了隔天早上就會升高到4000ppm以上，這已經大幅地超出了CO2濃度800～1000ppm的建議值。
依據丹麥理工大學的研究※顯示，「透過通風換氣將CO2濃度降得越低，就越能改善睡眠品質，並減少隔天的倦意」。或許沒有為房間通風，就是睡眠時間充足但「睡眠品質」還是無法提升的原因也說不定。
※The effects of bedroom air quality on sleep and next-day performance
https://onlinelibrary.wiley.com/doi/full/10.1111/ina.12254
無法在睡眠期間內通風的人，須注意「睡前通風」
調查結果中，多數「無法通風的理由」包括基於防犯考量或怕影響室內溫度等，有些人也對於睡覺時打開窗戶通風仍有抗拒。對這些人來說，「睡前通風」就很重要了。
為此，建議在睡前透過打開窗戶或用換氣扇等方式，讓新鮮空氣進入房間後，再使用空調來調整溫度、濕度，這麼做就可以降低CO2濃度並提升睡眠品質。
此外，如果房內已安裝換氣扇時，睡覺時也建議將其保持啟動。不過因為季節、氣候或居住地的不同，有時候可能很難做到這點，這時候請考慮是否要安裝最新的換氣扇，或是在睡前事先完成通風等其他換氣方式。
